Ok modysfkuje diete: Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Tak bedzie dobrze? Wlasnie, a co do tego gainera. Ile mam go brac (ile g)? I czy z mlekiem czy z woda majic? mam Gainera OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000. No iw jakim odstepie czasowym. Posilki mam co 3h. Jak skoncze [...]
[...] ostatnich 14 tygodni: Po długim okresie posuchy, w końcu coś ruszyło w moim organizmie. Szacuję na podstawie pomiarów i osiągnięć siłowych, że przybyło mi około 1,5 kg masy mięśniowej. Także okres masowania uznaję za udany, trochę zbędnego tłuszczu w ciągu 10 tygodni nabierania masy przybyło, ale udało mi się spalić cały ten tłuszcz z [...]
[...] nie wiedza zupelnie co u mnie, a spekulacje i plotki sieja garsciami. Ciesze sie, ze niektorzy jeszcze sa ludzie ktorzy tu zagladaja ;-) Cienki wrócił do pracy, wrocil na silke i nap*****la na okraglo spiac po 3h dziennie. To, ze chwilowo nie ma mnie ma SFD nie oznacza ze przestalem cwiczyc itd. %-) Peace & love , wracam do robienia masy %-)
Jem węgle właśnie na śniadanie i okołotreningowo. Wychodzi ich jakieś 250g w ciągu dnia, przy sporej kaloryczności diety. A to jest prawie 4g na kg masy ciała. W dni bez treningu tylko na śniadanie - czyli koło 100g na dzień. A co do kcal - to nie rozumiem, o co chodzi - jak czasami na oko bym podliczył, to 3000kcal na dzień wejdzie ;). Co do [...]
[...] ale takim systemem jechal jak ci wyslalem tyle ze to byla redukcja w twoim przypadku bym bym masowal bo po ostatnich zdjeciach jakie dales to niema co redukowac, zrob z 10kg masy i na nastepne wakacje redukcje tak zeby ci z 5 kg wiecej za rok zostalo teraz juz i tak koniec letniego sezonu wiec juz niema co sie katowac z redukcjami a zrobic ja na [...]
[...] na części.I do tego cynamon-na oko 1,5-2 łyżeczki.I smażę bez tłuszczu.:-) Pycha!! :-D Oczywiście możesz robić sobie placuszki z tartym jabłkiem,który możesz dodać do masy czy podsmażyć na klarowanym masełku/oleju kokosowym i podawać z plackami.Trzeba popróbować i znaleźć ten idealny smak. Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-06 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo nie jem nic, albo wbijam się jak świnia w pomidory i żrę jak opętana. To jest główne założenie. Co się schudnie, to się schudnie, a ma co się schudnąć, bo dotarłam do masy krytycznej. Na dzień kobiet mąż wymyślił nam charytatywny bieg na 5 km. Zgadnijcie, kto dobiegł ostatni. Tak. Ja. Tempo ślimaka winniczka. Dziś jestem w drodze na [...]
[...] że budowanie siły to proces długotrwały i te 2tyg cyklu siłowego jest bez sensu, ale skoro chcesz tak robić to tak rób. Odpowiadające jednak na pytanie, tak możesz. 8. Nie ten dział, ale w skrócie. Zależne od cech indywidualnych, jedni potrzebują węgli na poziomie 4g na 1kg masy ciała, a inni 8g. Nikt Ci tutaj na to nie odpowie. 9. Jak wyżej.
[...] przetrzymujac Boski szturm stlamsil go w stójce(jego królestwie) mało tego doprowadził do groteskowej sytuacji która na wielkiego pecha Conora była odzwierciedleniem całej masy jego drwin z niedoszlych i poprzednich rywali czyli wejścia w nogi po totalnym podwazeniu argumentów w walce na pięści. Gość który swoim geniuszem sprawiał, że robił ze [...]
[...] serii gdzie robimy 12-10 ruchow- nie Powiniesmy odpoczywac nie wiecej niz 2-3 - minuty pomiedzmy seriami/cwiczeniami kompletna bzdura zalezy od celu/stazu itp, i od masy innych czynnikow jakbys wiedzial co to chocby fosfokreatyna to bys rozumiał Nogi NA BICEPS ZAPROPONOWALES WIECEJ NIZ NA NOGI... LIPA biceps male brzuśce. - nogi = [...]
[...] nie lubię zrzucać całej winy na sterydy. Łatwo jest się tak usprawiedliwiać, sam często się na tym łapie, ale jednak prawda jest taka, że sam sobie jestem winny. Z powietrza masy nie nabrałem, wiele razy się poddawałem i miałem gdzieś konsekwencje. Całe dnie bez ruchu + nadwyżka kcal jak przy masie, to nie było rozsądne... Później wyrzuty [...]
[...] zawsze ma sens, ale trzeba jasno określić to co można nim zyskać w obecnej sytuacji. Sprawa przedstawia się jasno - jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, a więc przybranie masy mięśniowej będzie zadaniem trudnym. Na początku jest jakaś szansa jednak kluczowym efektem będzie na pewno ZACHOWANIE obecnego stanu mięśni, a także poprawienie nieco [...]
[...] przód - tył. Chcesz klatę robić, to rób pompki. Też przekozackie ćwiczenie. Nie od razu Rzym zbudowano :-) Nawet po 5 sztuk. Robiłem kiedyś pompki z rękami na wadze. Przy poziomym ułożeniu ciała masz około 65% masy ciała na dłoniach. Sporo, co nie? :-) A jak nogi weźmiesz wyżej to coraz więcej. I jeszcze musisz utrzymać spięty brzuch i poślady.
[...] przeginać to tylko czasami i tylko minimalnie. Ile trzeba? Nikt tego nie wie. Liczenie z kgmc to w przypadku ludzi cięższych niż 150 kg droga donikąd. Liczyć od należnej masy ciała? Chyba lepiej. Masz ważyć 90 kg to jesz - załóżmy - 90 x 1,5 g białka. Ja się na tym nie znam. Po prostu jem tak mało białka jak tylko się da. W praktyce pomiędzy [...]
[...] POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Najsilniejsze aminokwasy, które pomagają w procesach anabolicznych organizmu, syntezie białek w mięśniach oraz wspomagające proces rozbudowy masy mięśniowej a także zapewniające szybka regenerację. pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX Poprzez rozszerzenie światła naczyń krwionośnych poprawia transport [...]
[...] ich drodze. BCAA Xplode: 6000mg wybranych aminokwasów - zero litości dla katabolizmu... Najgroźniejszy wróg katabolizmu jedno ma imię - BCAA Xplode - 6000mg w obronie Twojej masy !!! Przerasta najśmielsze oczekiwania sportowców. Nieustannie czuwa nad syntezą białek. Zamienia każdy trening w nieopisane doznanie. BCAA Xplode - owoc pasji i [...]
[...] ich drodze. BCAA Xplode: 6000mg wybranych aminokwasów - zero litości dla katabolizmu... Najgroźniejszy wróg katabolizmu jedno ma imię - BCAA Xplode - 6000mg w obronie Twojej masy !!! Przerasta najśmielsze oczekiwania sportowców. Nieustannie czuwa nad syntezą białek. Zamienia każdy trening w nieopisane doznanie. BCAA Xplode - owoc pasji i [...]
[...] bo przez te problemy z forum już się zamuła robiła %-) btw ile do końca mniej więcej zostało };-) ? I mam jeszcze takie pytanie: Standardowo przyjmowanie BCAA to 1g/10kg masy ciała, jak są kapsułki to na co w składzie mam patrzyć (chodzi mi o to co będzie tym 1 gramem :P) przykładowo jak jest: Zawartość aminokwasów w 1 kapsułce: - Izoleucyna [...]
[...] w celu naprawy. Niestety , leczenie po zabiegu jest często niepełne i wiele osób urazy rotatorów doświadczenie powtórzyć mankietów . Sterydy anaboliczne są znane do budowy masy mięśniowej i siły doładowania , więc lekarze , aby zobaczyć , czy sterydy mogą poprawić rotatorów gojenie mankietu . Zaangażowane badania bioinżynierii ścięgna [...]
[...] wysiłku fizycznego. Kordyceps jest bardzo popularnym suplementem dla sportowców i kulturystów, którzy poprzez intensywniejszy trening mogą stymulować wzrost siły i masy mięśniowej. następnie słynny już tribulus Tribulus (Tribulus terrestris) Roślina ta funkcjonowała już 5000 lat temu w tradycyjnych systemach leczniczych Chin i Indii [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
